妊娠中に欠かせない栄養素である葉酸。この葉酸は、実は、妊娠中だけでなく、妊娠前から授乳中まで摂取することが大切です。
葉酸が不足すると、胎児が神経管閉鎖障害を引き起こしたり、お母さんが貧血になったりするなど、様々な影響を及ぼします。
このように葉酸は、妊娠中とくに必要な栄養素なのですが、妊娠中に推奨されている葉酸の摂取量を毎日の食事だけで満たすことは難しいです。そのため、厚生労働省は葉酸サプリを摂取することを推奨しています。
時期によって推奨されている摂取量は異なりますので、葉酸サプリを選ぶ際は、時期別に含有量を確認して購入しましょう。
また、葉酸サプリには、葉酸以外にも妊婦さんが不足しがちな栄養素を補うサポートをしてくれる栄養素が含まれているものもあります。
そのため、葉酸サプリ選びもとても大切なのです。
葉酸サプリはいつからいつまで飲むべき？
葉酸は水溶性ビタミンであるビタミンBの一種で、細胞分裂やDNAの合成に関わる物質です。また、赤血球を作るときにも使われ、貧血の予防に役立ちます。
葉酸は、すべての世代の人に必要な栄養素になりますが、その中でも特に、妊婦さんが摂取することはとても大切になります。
葉酸は、お腹の中の赤ちゃんの脳や脊髄を作るために欠かせないものになっており、厚生労働省も妊婦の葉酸摂取を推奨しています。
それでは、妊婦さんは具体的にいつからいつまで葉酸サプリを摂取するのが良いのでしょうか。
葉酸サプリはいつから飲むの？
葉酸サプリは妊娠前から摂取することが望ましいです。恐らくこの記事を読まれている方は、これから妊活を始めようとしている方と、妊娠初期の方が多いと思います。
厚生労働省は、妊娠を計画しているすべての女性は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクを低減するために、妊娠1ヶ月以上前から葉酸を摂取することを推奨しています。
先天性異常は妊娠直後から妊娠10週以前に発生していることが多いのですが、その時期にまだ妊娠していることに気づいていないお母さんも多いです。
そのため、妊娠を計画しているすべての女性に、妊娠1ヶ月以上前から葉酸を摂取することを推奨しています。
葉酸サプリはいつまで飲むの？
妊娠前や妊娠初期から葉酸サプリを飲まれてきた方にとって、葉酸サプリは一体いつまで飲めば良いのだろう？と疑問を持つのは、ごく普通のことです。
葉酸サプリを飲んで、葉酸の摂取量をサポートすることで、妊娠中期以降も、お母さんの貧血を予防してくれるなどの効果も期待できます。
出産後は、授乳することで、母乳を通じて赤ちゃんに葉酸を届けることができます。
また、産後のお母さんは、身体の回復や授乳などで、多くのエネルギーを必要としています。そのため、出産後も葉酸を摂取することは大切なのです。
産後に関しては産後用の葉酸サプリが販売されていることが多いです。これまで愛用してきた葉酸サプリのメーカーに問い合わせてみてはどうでしょうか。
葉酸サプリは産後まで飲むことが望ましいです。
葉酸サプリを飲む時期はいつから考え始めればいい？
葉酸サプリを飲む時期はいつが適切なのだろうと考えてしまいますよね。
女性は、普段から美容や身だしなみなどにお金がかかるので、サプリなどにかけるコストをできるだけ抑えたいと考えるのはみんな同じです。
妊活について考え始めていたり、妊娠したいなと考え始める時期がきたら飲むことを考え始めれば良いでしょう。
葉酸不足で起こり得る症状のリスクとは？
葉酸が不足すると、お腹の中の赤ちゃんに様々な影響が及びます。葉酸がなぜ必要なのか、葉酸が不足するとどのようなリスクがあるのかについて紹介します。
葉酸がなぜ必要なのかについてご理解頂けましたでしょうか。葉酸を食事だけで摂取できるのが理想ではありますが、現代の忙しい日本人にとって、栄養バランスの取れた食事を継続するのは大変難しいことです。
葉酸が不足しているかもしれないとか、もっと葉酸を摂っておきたいなという場合は、葉酸サプリを飲んで足りない栄養素をサポートできることも知っておきましょう。
神経管閉鎖障害
葉酸が不足することで起こる最も重大な影響は、神経管閉鎖障害です。
神経管とは、脳や脊髄を作る元となる管状の器官のことで、板状の形から少しずつくびれが出てきて、最終的に管の形になります。この時に、葉酸が不足していると管の形がうまく作られず、神経管閉鎖障害を引き起こすのです。
背骨がうまく作られないと「二分脊髄」、頭蓋骨がうまく作られないと「脳瘤」と呼ばれる状態になります。
貧血（巨赤芽球性貧血）
普段、貧血ではない人でも、妊娠中は貧血になりやすくなります。
貧血は、赤血球が足りなくなることで起こります。葉酸は赤血球を正常に作る働きもあるので、葉酸を摂取することは貧血の予防にも繋がります。
また、ビタミンB12と一緒に摂取することで造血作用が高まると言われています。
うつ病や不安症状
妊娠中は、女性ホルモンの影響で精神的に不安定になりやすいものです。そのため、妊娠中は不安になりやすく、うつ病になる方もいます。
葉酸を摂取すると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が増えることが確認されているので、これらの症状を落ち着かせてくれる効果も期待できます。
時期ごとに異なる葉酸の摂取量
妊娠前から出産後まで葉酸を摂取することが望ましいのですが、実は時期ごとに推奨されている摂取量は異なります。
通常、成人は男女問わず毎日約200〜400μgの葉酸が必要です。妊娠前〜授乳中は、以下の量を追加摂取することが推奨されています。
| 妊娠前、妊活中 | ＋400μg |
|---|---|
| 妊娠中 | ＋240μg |
| 授乳中 | ＋100μg |
妊娠前、妊娠中、授乳中のそれぞれの期間によって、推奨されている摂取量は異なります。
やはり、妊娠前が一番葉酸を必要とする時期になりますので、妊娠を計画するすべての女性が積極的に摂取しておくべき栄養素です。
また、妊娠中「たくさん葉酸を摂取しなければ」と、葉酸を過剰摂取するのはよくありません。
葉酸の過剰摂取は、ビタミンB12の不足に気づきにくくなり、神経障害を引き起こすこともありますので、推奨されている量を目安に摂取するようにしましょう。
葉酸サプリの選び方で気をつけるべき3つのポイント
毎日の食事だけで葉酸の推奨摂取量を満たすことはとても難しいです。そこで、葉酸サプリを摂取することが推奨されています。
たくさんある葉酸サプリの選び方で気をつけるポイントを3つ紹介します。
時期ごとに合った含有量のもの
サプリに含まれる栄養素配合量は、製品によって異なります。
妊娠前、妊娠中、授乳中、それぞれの時期によって推奨されている摂取量は異なりますので、それぞれの時期に合った含有量の葉酸サプリを選ぶことが大切です。
不足しがちな栄養素もサポートしてくれるもの
葉酸サプリには、葉酸以外にも妊娠中に必要な栄養素が含まれている商品がたくさんあります。葉酸サプリを購入する際、葉酸以外の栄養素もサポートしてくれるものを選ぶのもよいでしょう。
葉酸以外に、妊娠中に必要な栄養素には、以下のようなものがあります。
- 鉄
- 亜鉛
- カルシウム
- マグネシウム
- ビタミンB6
- ビタミンB12
妊娠中は、様々な栄養素が不足しがちになりますので、葉酸サプリで他の栄養素も摂取できるものを選ぶと良いでしょう。
妊娠中でも飲みやすいタイプのもの
葉酸サプリは、毎日摂取することが大切です。そのため、飲みやすいものがおすすめです。
妊娠中は、悪阻などの影響で普段よりにおいや味に敏感になります。
そのため、サプリメントのにおいや味で、気分が悪くなったりすることもありますので、においや味が少なく、飲みやすいものを選ぶことをおすすめします。
葉酸は食事だけで推奨摂取量をカバーするのは難しい
葉酸は、食事だけで推奨摂取量をカバーすることは難しいです。
それは、葉酸が水に溶けやすく、光と熱に弱いからです。野菜を水で洗ったり、火を通すことで、葉酸が分解され、効力が少なくなってしまいます。
そこで、厚生労働省は、1日の食事から240μgを摂取し、残りの摂取量を葉酸サプリから摂取することを推奨しています。
葉酸サプリメントは、モノグルタミン酸型と呼ばれる葉酸で、食事から取れる葉酸のポリグルタミン酸型と比べて、体内への吸収率が高いのです。
葉酸サプリを飲むことで効率よく葉酸を摂取できます。
葉酸サプリはいつからいつまで飲めば良いのかに関するよくある疑問
- 葉酸サプリは朝昼晩いつ飲むのがいいですか？
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葉酸サプリは食品扱いのため、摂取するタイミングはいつでも良いです。葉酸サプリは毎日摂取することが大切ですので、自分が飲み忘れないタイミングで摂取することをおすすめします。
- 妊娠中に白湯を飲むとどんな効果が期待できますか？
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白湯には妊娠中に控えるべきカフェインも含まれておらず妊娠中の水分補給におすすめです。白湯を飲むことで、体の中が温まり、冷えやむくみを予防する効果が期待できます。
- 葉酸の摂取上限量は？
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1日の葉酸の摂取量が、18〜29歳は900μg、30〜49歳は1,000μgを超えないことが推奨されています。葉酸の過剰摂取は、ビタミンB12の不足に気づきにくくなります。
- 葉酸が多いフルーツは？
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葉酸の含有量が多いフルーツには、いちご、マンゴー、さくらんぼ、アボカドなどがあります。
- 納豆には葉酸が含まれていますか？
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納豆100gあたり120μgの葉酸が含まれています。葉酸以外にも、鉄分やたんぱく質など、妊娠中に不足しがちな栄養素が含まれているので、妊婦さんが納豆を食べることはおすすめです。
